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为什么你的深蹲没效果?90%人忽略了“脚尖”这个小细节你的脚尖决定了你是练出好身材还是练进医院。很多人为了追求所谓的“标准”，死死地把脚尖朝向正前方。这时候你一下蹲，你的小腿骨和脚面其实是拧着的，膝盖被迫承担了扭转的力。这就是为什么你练完深蹲膝盖疼的元凶。正确的做法是，把你的脚尖向外打开一点点，大概15到30度好了吧！

深蹲时膝盖疼?掌握这个重心法则,轻松告别疼痛!小杨是我带了三年的学员，上周来找我，说最近练深蹲的时候膝盖疼。他告诉我，之前看网上的视频，教练讲深蹲要膝盖超过脚尖才标准，他就照着做等会说。 * 深蹲的正确重心*,*在脚掌的三个点上*:*脚跟、大脚趾根、小脚趾根。这三个点要均匀贴地*,*尤其是脚跟*,*必须踩实。就如同站在地上要站稳等会说。

深蹲膝盖疼?掌握重心分配是关键小杨是我带了三年的学员，上周来找我，称最近练深蹲时膝盖疼。他说之前看网上视频，教练讲深蹲要膝盖超过脚尖才标准，他便照做，结果蹲了两次说完了。深蹲的正确重心，在脚掌的三个点上：脚跟、大脚趾根、小脚趾根。这三个点要均匀贴地，尤其是脚跟，必须踩实。就如同站在地上要站稳，就得脚跟说完了。

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为什么你深蹲膝盖疼?90%的人不知道“重心分配”的黄金法则!小杨是我带了三年的学员，上周来找我，说最近练深蹲膝盖疼。他说之前看网上视频，教练说深蹲要膝盖超过脚尖才标准，他就照着做，结果蹲了两次等我继续说。深蹲的正确重心，在脚掌的三个点上：脚跟、大脚趾根、小脚趾根。这三个点要均匀贴地，尤其是脚跟，必须踩实。就像你站在地上要站稳，就得脚跟等我继续说。

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机器人跳芭蕾上热搜!网友:这技术比我劈叉还溜?最近科技圈又出了个让人惊掉下巴的事儿——跑马机器人竟然跳起了芭蕾舞！你没听错，就是那种在工厂里搬砖、工地上巡检的“硬核”机器人，突然穿上“舞鞋”踮起脚尖，旋转跳跃一气呵成，直接把#机器人劈叉比我还标准#送上了热搜。不少网友看完视频直呼：“这柔韧性，我奶奶看了都得等会说。

深蹲与俯卧撑:正确姿势及坚持训练的多重益处深蹲和俯卧撑是大家熟知的动作，然而不少人做得并不规范。错误的动作不仅无法达成理想锻炼效果，还易增加受伤风险。正确的深蹲标准为：保持宽距站姿，挺直腰背，下蹲时膝盖不内扣，膝盖关节与脚尖方向一致，下蹲深度至臀部低至膝盖高度，再缓缓恢复站姿，重复动作。正确的俯卧撑标准是什么。

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隔天一组深蹲、俯卧撑,坚持3个月会有啥收获?深蹲跟俯卧撑是我们很熟悉的动作，但是很多人做的并不标准。错误的动作姿势无法达到理想的锻炼效果，反而容易增加受伤风险。正确的深蹲标准是：保持宽距站姿，挺直腰背，下蹲的时候膝盖不要内扣，膝盖关节跟脚尖方向保持一致，下蹲的深度为臀部低至膝盖的高度，再慢慢恢复站姿，动作小发猫。

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30年奔涌不歇,《大河之舞》再来京,00后演员续写传奇经典易守，传奇难续。当一部作品走过30年，依然能让全球观众心跳同频，靠的从来不是情怀，而是一代又一代舞者用脚尖守住的极致标准。《大河之舞》30年之约巡演收官站，将于1月27日—2月1日在北京展览馆剧场登台。届时，演出将以更精雕细琢的编排、更饱满的舞台激情，为京城观众呈等会说。

林志玲近照曝光,气质和面相已然全变!51岁林志玲在台湾球场跳舞，脸却像换了芯，网友一句“彻底日化”把我戳醒：原来女人远嫁最狠的不是改国籍，是改表情。去年11月她刚晒儿子正脸，今年底就穿短裙蹦回热搜。镜头没滤镜，苹果肌像两团固定好的棉花糖，走路脚尖先点地，标准日式内八。我盯着三秒就认出那股“日式柔顺”说完了。

40+刘璇有多绝 14个世界冠军转型北大高材生 36岁结四次婚新郎竟是...提起刘璇，多数人首先想到的是悉尼奥运会平衡木上那个如精灵般的身影。2000年，她以9.825分的高分摘得中国体操史上首枚女子平衡木奥运金牌，那套行云流水的动作至今仍被奉为经典。镜头前，她脚尖绷直如教科书般标准，落地时连发丝都纹丝不动，央视解说员激动到破音的呐喊“刘璇好了吧！

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